Avkoppling (avslappningsövningar)

Vår kropp behöver tillräckligt för att kompensera för den hektiska takten, stressen och överbelastningen i vardagen och på jobbet Avslappning. Om kropp och själ inte lyckas slappna av på egen hand kan de vara annorlunda Avkopplingsövningar var hjälpsam. Bra är det som hjälper själen och kroppen att hitta lugn och inre lugn.

Vad är avslappning

Övningarna i yoga följer oftast en helhetssyn som syftar till att föra kropp, själ och själ i harmoni.

De Avslappning i kroppen står i kontrast till vardagens spänningar och spänningar som arbete och problem hanteras med. När du är avslappnad är musklerna avslappnade, andningen är djupare och sinnet är i vila. I ett tillstånd av avkoppling går människor in i sig själva. I ett tillstånd av spänning är det mer troligt att han ägnar sig åt problem utanför sig själv, som också kan vara kopplade till det förflutna eller framtiden. Avkopplingen leder honom in i 'här och nu'. Båda staterna har var och en sin biologiska betydelse.

Men idag har många människor svårt att byta från ett spänningstillstånd tillbaka till ett avslappningstillstånd. Därför har olika metoder framkommit, som över Avkopplingsövningar gör att du kan lära dig avslappningstillståndet igen. Möjligheten att kunna initiera detta tillstånd av avslappning när som helst kan också tränas genom avslappningsövningarna. Avkopplingsövningar möjliggör övergången från ett spänningstillstånd till ett avslappningstillstånd med hjälp av olika metoder som arbetar med muskler, andning och / eller sinne. Målet är att slappna av musklerna, lugna sinnet och reflektera.

Avkoppling återspeglas i en långsammare hjärtfrekvens, djupare andning, lägre blodtryck och lägre muskelton. På detta sätt kan avkoppling också bevisas vetenskapligt.

att forma

Progressiv muskelavslappning, autogen träning, meditation, yoga, fantasiresor, Qi-Gong, Tai Chi - det finns många avslappningsövningar som kan underlätta inträdet i ett avslappningstillstånd. Från överflödet av möjliga avkopplingsövningar bör du välja den metod som underlättar övergången från spänning till avslappning och kanske också gör att du kan byta till vardagliga situationer, på jobbet eller i stressiga situationer.

meditation är en mindfulness-övning som oftast utförs när man sitter. Det finns olika typer av meditation. Många meditationstekniker arbetar med att sitta i tystnad. Men det finns också meditationer i rörelse. Olika filosofier och trossystem är förknippade med de olika medlingsteknikerna, såsom yoga, zen eller till och med buddhism eller hinduisme.

yoga innehåller olika fysiska övningar, asanas, som är avsedda att förbereda kroppen för avkoppling och meditation. Detta är kopplat till en filosofi som tar en helhetssyn på kropp och själ.

Autogen träning utvecklades i väster av H. J. Schultz. Det består av olika förslag som börjar med det bekanta "Jag är lugn och avslappnad". På flera nivåer kan en student med autogen träning utveckla förmågan att slappna av sin kropp genom autosuggestion i stressiga situationer.

Ett avkopplingsbad är ett enkelt och billigt wellnessalternativ. Alla som har ett badkar hemma kan använda ett varmt bad för att koppla av och varva ner.

I Progressiv muskelavslappning eller Progressiv muskelavslappning du arbetar med den systematiska ljusspänningen i de olika muskeldelarna i kroppen, som sedan avslappnas omedelbart. På detta sätt utvecklas en känsla för tillståndet av avkoppling igen.

Tai chi och Qigong kommer från forntida asiatiska traditioner. Att arbeta med Qi, livsenergin, är kopplat till dessa två avkopplingsmetoder. Till skillnad från de många andra avslappningsövningarna är övningarna riktade till avslappning i rörelse.

Du hittar din medicin här

➔ Läkemedel för avkoppling och nervstärkning

Öva & tillämpning

Massor av kurser också Avkopplingsövningar erbjuds, särskilt av samhällskolor och hälsocentraler. Sjukförsäkringsbolagen erbjuder också avkopplingskurser gratis eller till låg kostnad. När du har lärt dig en metod är det fördelaktigt att utföra dessa avslappningsövningar regelbundet, helst dagligen. Lugna musik kan hjälpa. Tid på dagen kan också bidra till en enklare övergång till avkoppling. Så det är oftast lättare att koppla av på morgonen. Känslan som avkopplingsövningarna på morgonen ger dig kommer att stanna hos dig hela dagen. Koppla av på kvällen efter jobbet är också en idealisk tid för många.

Det finns speciella CD-skivor som diskuteras med instruktioner för övningar. Med dessa instruktioner kan det vara lättare att göra övningarna ensamma hemma. I alla fall bör du stänga av mobiltelefonen eller telefonen och börja avslappningsövningarna genom att anpassa dig själv till avslappningen. Specifikt innebär detta att du skjuter upp alla tankar om saker som fortfarande måste göras eller problem som måste lösas under tiden för avkopplingsövningen till tiden efter avslappningsövningen.

Avslappningsövningar kan hjälpa till att förbättra många sjukdomar, såsom ryggsmärta, migrän eller andra. Men det finns också sjukdomar där avslappningsövningar kan förvärra symtomen, såsom depression eller hypokondrier. Konsultation med läkaren bör hållas här.

Men avslappningsövningar kan också hjälpa till att förebygga genom att stärka immunförsvaret och intensifiera lyckan i livet. Eftersom de positiva effekterna av vissa avslappningsövningar redan har vetenskapligt bevisats stöder många hälsoförsäkringar också avslappningskurser ekonomiskt.